导语：减肥的关键在于我们需要增加体内热量输出，减少体内热量输出，这样就能改善人体热量缺口，让身体分解更多的脂肪，就可以慢慢减肥。健康是每个人的追求，但并非每一个肥胖者都能成功减肥。那么我们减肥失败的原因有哪些呢？
01导致减肥失败的主要原因
1、低估零食的热量
人们往往低估食物的热量，或忽视其热量。每天你都有可能忽略巧克力，吃饼干而不计算卡路里。另外，烹调过程中很多配料加入了各种调味料、油盐和油炸方法，都会引起食品热胀冷缩。在用餐时，一小碗的卡路里跟一大碗饭不同，一小盘和一大盘肉的卡路里是不同的。缺乏精确的食物卡路里估计，减肥的过程是不太理想的。
要控制摄入量，首先要从饮食入手，避免过度加工、高脂肪、高糖的快餐，选择低卡路里、天然的、加工的原料，少吃外卖，坚持烹调，多吃大白菜、大白菜、蘑菇、花椰菜、番茄、黄瓜等食物，以增加体重。
2、缺乏足够的锻炼
增加锻炼能促进新陈代谢，促进脂肪分解，提高人体免疫力。不过，不同运动消耗的热量也不一样，运动时间也会影响身体的热量消耗，从而影响脂肪的燃烧速度。比如跳广场舞、快步等低强度运动。每一次只需半小时，热量只需卡，就像一小碗饭。这样的减重十分有限。
刚开始时可先进行低强度运动，但要适当延长每次运动的时间，坚持每次1小时，每周锻炼4次以上，有效消耗脂肪。随着运动能力的提高，经过一段时间的坚持，初学者应该逐步提高运动强度，尝试跑步、跳绳、游泳、打球等强身健体运动，提高燃烧脂肪的效率。
3、过度节食使得身体的饮食不规律
很多减重的白人会选择节食减肥，因为减肥效果是显而易见的，不需要运动。但是，卡路里摄入量低会使身体营养不良，机体代谢能力不足，肌肉就会流失，还会出现疲劳、低血糖、脱发、贫血等问题，一旦饮食恢复就会反弹，减肥当然是失败的。
要想健康减肥，避免体重反弹，我们必须消除饮食与减肥的误解。每日热量可减少-大卡，但不能低于人体的基本代谢水平。一天的热量摄入必须超过1卡。与此同时，要均衡饮食营养，常吃三餐，保持身体代谢水平，使您健康减肥。
02减脂增肌能给人们带来哪些好处
很多人喜欢谈论体重。很多人认为，体重大就是意味着肥胖，而体重低则意味着身材苗条。但这种认识是错误的。体重包括身体的水分，肌肉，骨骼，脂肪等物质。体重相等，但是脂肪和肌肉不一样，肥肉不同，减肥也不同。
过多的脂肪会增加身体耗氧量，增加身体的运动量。血脂异常，胆固醇，血红蛋白等它会妨碍身体的代谢循环，减弱心脏的抽血能力，易诱发心脑血管疾病。肥胖的人也容易得脂肪肝，肝损伤，免疫系统损害，肝硬化等疾病。另外，过量的脂肪还会引起肾循环不畅，影响排毒功能，引起肾脏疾病。
总而言之，肥胖的人有各种健康问题。减肥的目的不只是为了减重，恢复好看的身材，还能保持健康，减少疾病的侵袭。肌是人体宝贵的组织，它比脂肪、脂肪更为重要，是人体的能量消耗。多做力量训练和锻炼对身体有益。
增加肌肉含量可以塑造肌肉线条，让身体看起来更紧致匀称，提高身体的基本代谢代谢能力，分解体内过多的糖分和脂肪，有效降低肥胖的几率。增加肌肉含量，加强肌肉力量，远离肌肉拉伤和背部疼痛，防止肩周炎和关节炎，提高健康指数，减少身体负担。
增加肌肉含量，增加血管弹性和心肌强度，有助于血压、血脂的正常维持。增加肌肉能提高骨密度，减少骨折危险，提高身体的柔韧性，保持身体的弹性，防止老化。所以，要提高肌肉含量，就必须有力量训练的习惯。强壮的体魄能帮助我们锻炼肌肉，防止肌肉流失。
03减脂增肌的动作
1、开合跳
身体笔直，身体稳定，与此同时，双手张开双腿，脚向外跳，手在空中展开，再次跳跃，恢复到预先设定的站立状态。
2、高抬腿
挺直胸膛，两手叉腰，收紧腰腹，接着交替抬腿重复。
3、收腹跳
两手撑在地上，身体保持一条直线，再次向前跳，收到小腹的位置，不能坐下，不能弯腰。
结语：减肥是很多人的想法，但并不是所有人都能够减肥成功的，导致减肥失败的原因与人们的日常生活习惯有着极大的关系，在减肥的同时进行增肌锻炼是最好的方式，坚持健身能够让你的身材更加迷人。
