现如今，大家的养生意识越发强烈，养生方式只有你想不到，没有他们做不到的。在这神奇的养生行列中，喝热水、泡脚、按摩、运动都已经不足为奇了，甚至有的中老年人为了维护自己的身体健康、延年益寿吃保健品，一天吃上两天的量，说这样可以“加倍健康”。
在众多的保健品中，维生素以维持身体健康、预防慢性疾病、和“亲民”的价格脱颖而出，得到了广大民众的青睐。也正是因为此让不少中老年人把维生素当成了一种养生良品，多多益善。殊不知，其实多数人并不需要额外补充维生素，而且维生素并没有想象中的那么“无公害”，如果过量食用了还有可能会导致中毒，伤害身体健康。
01你疯狂补充的维生素，真的是身体想要的吗?
维生素，顾名思义，就是维持生命正常运转所必须的营养元素，参与了人体正常的生长发育和物质代谢过程。虽然维生素在人体的含量极微，不到1%，但是人体一旦缺乏了就会引起一些列生理障碍。人体维生素并不能在体内合成，必须要从食物中获取，一天的维生素量大概在毫克左右。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》的营养摄入可以得出，其实我们对于维生素的需求很少，如果是没有明显病症的，且饮食规律合理的人并不需要额外补充维生素，每天能够保证吃够13种食物，其中的5种就可以满足人体所需的维生素。
不过这也是难以保证，有的人有大量抽烟、饮食不规律、结构单一、在特殊生理周期，或者是各种烹饪方法和储存方法不同而导致食物维生素损失等原因无法满足人体所需的情况，还是需要适量补充的。不过需要注意的是无论是维生素还是保健品都不是能随便补的，使用的方法不当还有可能会引起中毒
02这几种维生素最好不要过量服用，可能会引起中毒
① 维生素A
维生素A是脂溶性维生素有保护眼睛、促进骨骼生长发育、保护组织器官、增强抵抗力的作用，多适用于长期佩戴眼睛的人、发育中的青少年、孕妇、糖尿病患者和素食者。一般情况下，建议成年人日剂量男性IU、女性、孕妇IU、儿童IU。
维生素A的半衰性长，在体内的时间比较长，过量补充容易蓄积中毒。如果在短时间内过量服用维生素A会出现头晕、恶心、呕吐、腹泻等症状急性中毒的表现，如果说在至少连续六个月都过量服用可能会出现骨关节疼痛、食欲减退、便秘、体重下降等。
所以，建议大家在服用维生素的A的时候一定要严格按照要求来服用，如果出现了以上中毒的现象，就需要引起警惕了，以免持续损伤身体健康。
② B族维生素
B族维生素属于水溶性维生素，包括维生素b1、叶酸、烟酸维生素b2、b6、b12、胆碱、生物素等9种，是推动我们体内代谢，是脂肪、蛋白质、糖转化为热量时不可或缺的物质。有营养神经、促进生长发育、防止贫血、稳定情绪等作用。多适合精神压力大、脾气暴躁、经常熬夜、学习任务繁重、肠胃功能紊乱的人。B族维生素药物成人一般一天可以吃3~9粒，种类比较多，具体的还是要结合自身的情况再考虑。
B族维生素过量服用也会产生一定的中毒反应，B1、B2过量服用会出现麻木、刺痛、紧张等症状;B6在长期、过量服时，可能导致严重的周围神经炎、B12过量服用可能会引起低血钾、高尿酸血症。
所以说，大家如果要服用B族维生素，一定要按照医生规定的剂量和疗程，不要盲目服用，以免造成无法估量的后果。
③ 维生素D
维生素是脂溶性维生素，有促进人体钙吸收、骨骼肾脏、调节钙平衡的作用，多适合佝偻病、骨软化、老年骨质疏松症患者。一般情况下，我们体内的维生素D通过晒太阳就可以得到补充，但是对于特殊人群来说体内钙物质吸收效果不好，就需要通过维生素D来补充。
如果在服用维生素D可能会引起中毒，体内的血钙升高，钙磷代谢紊乱，出现关节疼痛、发热、呕吐、腹泻、食欲下降等症状，严重的时候还有可能会导致心律不齐，尿频、惊厥等症状，对身体的危害很大。
所以，如果是正在补充维生素D的人群，一定要引起注意，如果自己出现便秘、厌食、口渴等症状一定要及时就医。
④ 维生素E
维生素属于脂溶性维生素，是一种抗氧化剂。维生素E有降低血管中的胆固醇水平，抑制“坏胆固醇”，减少心血管意外的风险，保护皮肤、血管、心脏、乳房等多种器官，维持人体正常免疫功能。维生素E是抗氧化剂，适合一切需要补充维生素E的人，像怀孕、更年期、吸烟、接触污染、中老年、长期工作压力大的人都可以适当补充维生素E。
一般情况下维生素E每天的服用量在-毫克，每天最大剂量不要超过毫克。但是如果每天服用超过---毫克的维生素E，并且时间超过了6个月，可能也会引起中毒，出现疲劳、恶心、腹泻、肌无力、肠痉挛等症状。
所以，服用维生素E的人一定要严格按照剂量服用，避免因为过量服用而带来危害。
综上所述，维生素补充剂虽然可以满足人体所需，有我们维持身体的正常的运转、提高免疫力、促进人体生长发育、预防疾病等作用。但是万物都有两面性，讲究一个“度”，如果过量补充维生素不仅不能发挥出它的功效，还有可能会变成损伤身体健康的“利器”。此外，还需要提醒大家，在补充维生素的时候要多了解相关知识，注意不能和哪些药物一起服用，以免产生相互作用。
参考资料：
1.《维生素越多越好?服用过量当心变毒药，身体都毁了!》·生命时报·.9.21
2.《维生素补充过量危害大小心补出“负”效果》·光明网·.12.2
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