赛乐赛减肥运动减肥和吃素减肥可以行吗 [复制链接]

高强度运动不适合消耗脂肪

高强度的运动并不适合减肥阶段消耗脂肪，研究表明，在相同的运动时间内，快走比跑步能够消耗更多热量，换句话说决定热量消耗的关键并不是运动强度，而是运动时间的维持和运动类型的协调。

高温泡浴不利于健康减肥

泡浴时，较高的水温能够促进皮下血液循环，加速新陈代谢，但这只能作为一种辅助的瘦身保健方式，不可以对它产生依赖。另外，短时间泡在热水中的确能起到舒缓解乏，排水利尿的效果，但如果泡浴时间较长则可能影响血管和心脏健康。

食物热量卡路里三个小贴士：

含钾食物：

1苹果热量≈50千卡/克，葡萄柚热量≈35.3千卡/克，番茄热量≈25千卡/克，菠萝热量≈29.2千卡/克，香蕉热量≈千卡/克

蔬菜：

*瓜6片28g5千卡;香菇1杯70g20千卡;芥菜1杯g30千卡;洋葱1杯g60千卡(我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱);青豆1杯g千卡。

脂肪低的肉：

鲤鱼：克/91卡，草鱼：克/93卡，鲈鱼：克/卡，*鱼：克/卡，鲳鱼：克/卡，吻仔鱼：克/43卡。鸡肉的热量(以克可食部分计)是大卡(千焦)。与高脂肪的肉炖猪肉比，炖猪肉的热量(以克可食部分计)是大卡(千焦)，单位热量较高。

每周选择一到两天吃素

不要以为吃豆腐加青菜既能补充蛋白质又能补充维生素和植物纤维，这样就能保证人体营养。曾青山认为，豆类和蔬菜需要与荤菜相互搭配，才能产生完整的氨基酸。另外，植物性食物中含有的锰元素不易被人体吸收，而只有肉类食物中的锰元素才容易被人体吸收。

因此只吃素的人不但难以保证营养均衡，而且还会令免疫力下降，从而容易患上贫血、骨质疏松和各种传染病。但如果坚持每周选择一到两天吃素就可帮助请肠道，降低体内的饱和脂肪，有益于身体健康。

不要拒绝吃蛋类和奶类食品

研究发现，吃蛋类和奶类的素食不会造成严重的营养缺失，但如果为了减肥而只吃素不吃肉、蛋或奶类虽然能成功瘦小来，但会让你整个人精神萎靡，还更容易变老。

此外，完全吃素的人要注意请教营养师补充复合维生素、膳食纤维素等，防止营养不均衡，从而危及身体健康。

不适合吃素者：

体弱多病者，处于经期和月子期的女性，更年妇女，正在发育的孩子。