以上食谱仅供参考
孕中期孕妈妈的妊娠反应减轻，食欲变好，可能不能胡吃海喝以免母体体重增加过快。胎宝宝也在迅速发育，平均每天增加10克左右，到28周时胎宝宝体重可以达到克，孕妈妈的体重也会增加，动作也不如之前灵活。
第一次感受到胎动
在怀孕12周后，增大的子宫会超出盆腔，会触及耻骨联合上方，到20周时，子宫通常会肚脐水平。孕妈妈在16～18周会第一次感到胎动。
每周食用2～3次鱼类
孕中期，胎宝宝进入快速生长发育期，母体也要为产后泌乳开始储备能量。
能量摄入
孕妈妈基础代谢逐渐增高，为满足孕期对能量需求的增加根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐，孕中期摄入量千焦/一天＝千卡
孕中期需要重点补充的营养
铁（选择红肉，动物肝脏和动物血）
孕中期，孕妈妈的新陈代谢加快，母体铁需求量增加，用以供给胎宝宝血液和组织细胞。孕妈妈自身也要储备铁，以备分娩时失血和产后哺乳的需要。
首选是动物性食物。另外，有些植物性食物含铁也比较多，比如黑木耳，海带，芝麻酱等
钙（每天需要毫克）
随着胎宝宝的长大，孕妈妈对钙的需求也会增多。孕中期是胎宝宝生长发育的关键期，钙又是胎宝宝骨骼和牙齿发育的必需物质。缺钙胎宝宝可能会发生骨骼病变，生长迟缓，先天性佝偻病等。
奶制品，鱼，虾等都含有丰富的钙质，毫升牛奶大约可以提供毫克的钙。也可以在医生指导下服用钙片。
DHA(鱼，虾，蛋)
孕中期是胎宝宝大脑中枢神经元分裂和成熟最快时期，摄入充足的DHA，有利于胎宝宝大脑发育，还有助于胎宝宝的大脑锥体细胞和视网膜视杆细胞的生长发育。
可以从平时的食物的补充，多吃鱼虾类，蛋类，坚果类就能有效补充了
维生素B2（多吃蘑菇和紫菜）
维生素B2能够促进胎宝宝的生长发育，增强记忆力，机体发育，还可以帮助胎宝宝更好地吸收蛋白质。
孕中期常见问题与饮食对策
抽筋
孕妈妈可能发生小腿抽筋的情况，在睡梦中会因抽筋而痛醒。原因是在孕期钙的摄入量不足，也可能是过度疲劳或受寒原因，下肢的血液循环运行不顺畅导致组织缺氧，从而引发小腿痉挛。
出现抽筋情况可以咨询一下医生
1.缺钙引起的抽筋:每天保证摄入毫克的钙。在医生指导下服用钙片
2.过度劳累引发的抽筋:睡觉前可以用温水泡脚，但是不要泡太长时间。泡脚可以促进血液循环，起到舒筋活络，解除痉挛的作用。也可以按摩小腿或者热敷小腿，也能够缓解抽筋时的疼痛。
3.睡觉姿势引发的抽筋:仰卧位睡觉增大的子宫会压迫下腔静脉，使下肢血液循环运行不畅，会导致小腿抽筋。孕妈妈睡觉可以采取左侧位，可有效改善下肢血液循环。白天适量运动，促进血液循环也可以减少抽筋的发生。
4.受凉引发的抽筋:孕妈妈在孕期要注意保暖，夏天空调风不要直接对着小腿吹。
下肢水肿
从孕中期开始，孕妈妈可能就会发生下肢水肿。下肢水肿有生理性和病理性之分，区别在于夜间休息后水肿是否消失。
1.生理性水肿:是正常现象，不必要治疗。是因为由于胎宝宝发育，子宫增大压迫下腔静脉，导致下肢血液回流受阻产生的。次日凌晨水肿就可以消退，到下午水肿又会重新出现。
2.妊娠水肿:下肢水肿在卧床休息后仍不消失，称为妊娠水肿。这是不正常现象，医院就诊，检查水肿的原因。
少吃盐，多吃瓜果蔬菜。饮食要清淡，控制食盐摄入量，以免加重水肿。冬瓜，丝瓜，南瓜可以起到解毒利尿等作用。
适当活动有利于消除水肿。睡前按摩或者洗澡时按摩，对预防水肿也是很有效的。记住，按摩时要从小腿下部逐渐向上，这样才有助于血液返回心脏。
妊娠高血压综合症
是妊娠期所特有的疾病，包括血压升高、蛋白尿（蛋白多时，尿液里面可有泡沫）、水肿、全身多脏器损害，严重者可出现抽搐（子痫）、昏迷等，严重影响母婴健康，是导致孕产妇和围产儿死亡的主要原因之一
若患有妊娠高血压的孕妈妈出现尿少，头晕，头痛，胸闷等症状时，一定要马上就医，以确保孕期健康。
妊娠期高血糖
妊娠期高血糖是孕妈妈所要面对常见问题之一
“糖”妈妈要控制总能量的摄入
选择低血糖生成指数的食物，GI指数低的食物在人体内消化和吸收更为缓慢，有利于控制餐后血糖和减少心血管危险因素
选择高膳食纤维食物
膳食纤维具有降低餐后血糖，改善糖耐量等功效。但是不能食用过多骨骼影响矿物质和蛋白质的吸收。
缺铁性贫血
1.饮食中铁含量不足
2.胎儿对铁的需求量增加，母体摄入不足，从而加重贫血。可以在医生指导下补充铁剂
从食物中获取，多吃含铁的食物如动物血，动物肝脏，瘦肉，菠菜等
中国营养学会建议孕中期铁摄入量为24毫克/天，孕晚期为29毫克/天
体重管理
孕中期平均每周增长克
一个月不宜超过1.4千克
