在我们的日常生活里，很多人都有贫血的现象，如果想要补充气血，那么就要采取很多方式来进行。
贫血指的是患者的红细胞体积低于正常值，红细胞体积大大减少血红蛋白浓度低的疾病，比如血红蛋白低于9克，这种情况下属于是中度贫血。
大多数情况下，人们认为吃红色的食物能够带来补血效果。虽然红枣，红糖以及其他的食物外观都是红色的，但其实这些食物并不能够带来补血的效果。如果想要补血的话，那么使用什么样的食物会更好一些呢？
01贫血有哪些症状？
1.皮肤和粘膜苍白
这是贫血患者最突出的表现，尤其表现在面部、唇部、耳廓、手掌和甲床，眼睑结膜和口腔教学膜更苍白。
这是因为这些区域毛细血管丰富，分布在浅表区域，贫血时，红细胞和血红蛋白减少，血色说话，这些部位容易表现出来。
2.食欲不振
食欲不振是贫血最常见症状之一，亦可出现腹胀、心窝胃脘部不适、恶心、便秘。有时可有舌痛、舌苔光滑。贫血严重者，肝脏可有轻度肿大，发生心力衰竭时尤其明显，并常有压痛。
3.呼吸困难
轻度贫血常在运动后引起呼吸加深、加快，主要是由于运动后机体处于低氧和高二氧化碳的状态，刺激了呼吸中枢。
重度贫血时即使静止状态下，也会引起气短甚至端坐呼吸。再生障碍性贫血、红斑狼疮性贫血，还可引起呼吸道并发症。
4.神经肌肉系统
严重贫血常有头痛、头晕、耳鸣、晕厥、视觉盲点、倦怠、注意力不集中和记忆力减退等神经系统表现，可能与脑缺氧有关。
肌肉无力和易疲劳是肌肉组织缺氧的结果，感觉异常是恶性贫血的常见症状，肢端麻木可见于维生素B12缺乏性巨幼细胞贫血。
5.头晕目眩
一个人如果身体出现贫血的症状，往往在长时间蹲下选择站起来的时候就会有头晕目眩的情况出现，如果是这种情况的话，则表现自己体内的血量供血不足才导致的。
02贫血的危害有哪些？
1.免疫力下降
贫血会导致患者的个人身体能力下降，因为贫血后携氧功能的降低，整个体内的红细胞运转都发生了障碍。造血的功能出现问题，供给身体重要器官的血液不够，供氧不足，就容易导致身体免疫能力出现问题。
2.皮肤黏膜受损
苍白是贫血时皮肤、黏膜的主要表现，贫血时机体通过神经体液调节进行有效血容量重新分配，相对次要脏器如皮肤、黏膜则供血减少。
另外，由于单位容积血液内红细胞和血红蛋白含量减少，也会引起皮肤、黏膜颜色变淡。粗糙、缺少光泽甚至形成溃疡是贫血时皮肤、黏膜的另一类表现。
可能还与贫血的原发病有关，溶血性贫血，特别是血管外溶血性贫血，可引起皮肤、黏膜黄染。
3.睡眠不好
贫血会影响我们的睡眠，如果你贫血了，你可能会经常失眠多梦，还容易惊醒。而且经常做梦，睡着睡着就容易被一点点的声音响醒，这就像老年人一样，睡得好辛苦。
03红枣、红糖能补血吗？
许多人认为红枣、红糖能补血，其实是错误的，它们并不补血。
本质上来说，血液并不能直接补，补血通常是指补充造血原料——铁。
人体内的铁分为血红素铁和非血红素铁，而红枣、红糖里的铁是非血红素铁。
红糖是未特制的糖，在其中96.6%是糖，铁矿石化学物质含量非常少，，还很难被人体吸收。
另一方面，红枣的铁含量并不是很高，红枣的铁含量大约为2mg/克。而新鲜红枣的铁含量变低，克仅有1.2mg，红枣中的铁无法消化吸收，无法起到补血作用。
除了铁元素，这两种食物的蛋白质含量也很低，不能辅助补血。
04医生：真正补血的是这4种食物，不妨常吃点
临床上常见的贫血是由于缺乏铁元素、红细胞破坏过度，或是大量失血等原因引起。根本问题是身体内血红蛋白数量少到了一定程度，人体才出现一系列不良症状。
真要是出现了疑似贫血的症状，而且比较严重，医院，请专业医生判断是不是真正的贫血，并确认贫血类型，再做治疗。
对于缺铁性贫血，除了接受医生的诊疗以外，我们还应该多吃含血红素铁的食物，其次是富含植物性铁和维生素C的食物。有哪些食物可以补血呢？下面来了解一下。
1.桑葚
说道桑葚大家想必不陌生吧，它的味道不但美味可口而且还具有补肝益肾、滋阴养血的功效。而且还适用于气血亏损，耳鸣，须发早白，神经衰弱及消渴便秘等作用。
而且其功效与黑芝麻相似所以小编建议食用桑葚的时候与黑芝麻一起服用，不但可以益肾脏而固精，而且长时间服用还能黑发明目。
但是食用桑葚的时候注别让其汁液滴落在衣服上，因为桑葚汁液难以清洗，防止污染衣物。
2.肝脏
动物肝脏和红肉、动物血有异曲同工之妙，动物肝脏当中含有的铁同样很高，猪肝当中的铁含量甚至达到了22.6毫克/克。
动物肝脏不仅含铁量高，且吸收率在30%以上，所以不仅中老年人可以吃，婴幼儿在添加辅食的阶段也可以食用。
3.动物血
动物血及其制品中的铁含量丰富，每克猪血中，铁含量为8.7毫克。每克鸭血的铁含量，更是高达30多毫克。
和大家认为补血的红枣一比才知道，动物血制品中的铁含量确实丰富，而且几乎都是血红素铁，极易吸收利用，对补血有很大帮助。
4.蛋黄
每克鸡蛋黄含铁7毫克，尽管其铁吸收率只有3%，但鸡蛋原料易得，食用保存方便。而且还富含其它营养素，所以它仍不失为婴幼儿补充铁的来源的一种较好的辅助食品。
