甲氧普林 https://disease.39.net/bjzkbdfyy/210824/9356674.html随着工作压力的加大，人们开始付出大量的休息时间填补到工作时间中，还有一部分人随着城市夜生活的增加，也逐渐加入熬夜的大军中，其实熬夜对于身体来说是百害而无一利的，有传言表明经常是熬夜，等于把自己推向死亡快车道。也有很多人是被迫加班，那我们如何在饮食上缓解熬夜带来的危害呢？
首先先给各位介绍熬夜到底有多可怕
1、经常熬夜的人，身体的正常节律性发生紊乱，还会对视力、肠胃造成影响，并且交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑胀、记忆力减退等症状。时间长了，还可能遇到神经衰弱、失眠等问题。
2、现在越来越多的研究发现，熬夜和心理疾病和其他疾病有明显关联，如精神分裂症、焦虑、成瘾等心理疾病，同时高血压、心脏病、糖尿病风险都会加大以胰腺癌为例，经常熬夜的人发病率要比一般人高出3倍多。同时熬夜会导致性冲动低下，平衡感变差。
3、长时间不好好休息，会影响内分泌，熬夜冒痘，面色黯淡无光，同时大价格的护肤品都拯救不了。
4、熬夜对于体能消耗也很大，新陈代谢也会减慢，更容易让人发胖。
那我们如何在饮食上缓解呢，这里有必要说明，无论怎样缓解都不如结束熬夜，放下手里的一切，早点睡觉。
1、因为熬夜多半是在看手机，在昏黄灯光下容易使眼肌疲劳、视力下降并且造成损伤。应多补充富含维生素A以及富含B族维生素的食物，同时还有助于细胞修复，延缓皮肤老化，对于记忆力和注意力也有提升。
2、对于熬夜的人肠胃循环变差并且体能消耗也很大，所以不能吃太饱并以清淡为主。要适当补充热量，多吃一些水果，蔬菜及肉、蛋等蛋白质食品来补充体力消耗，切忌大鱼大肉猛吃一顿。不仅消化不了，影响吸收，还增加了肝脏的负担。胃肠不好和睡眠不好的人可改喝枸杞泡的热茶或菊花茶。
维生素A：猪肝、胡萝卜、鳗鱼等食物
维生素B群：这一类成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等。
叶酸盐：深绿色叶菜类及豆类植物，有助于细胞修补，预防感染和贫血。
维生素B6或烟碱酸：肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果等，可以维持皮肤健康、减缓老化。
维生素B12：红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。有助于记忆力、注意力的提升。
在中医的角度来说，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，可以尝试药膳进行适当的调养，使精力充沛。
1、猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克，猪腰子1个，水适量，隔水炖1小时，每日或隔2∽3日服食1次，有滋补肝肾、强壮筋骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
2、夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克，猪瘦肉50-克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血压之功效。适用于患有高血压病熬夜后头晕、头痛及眼红者服用。
3、莲子百合煲瘦肉：每次用莲子（去芯）20克，百合20克，猪瘦肉克，加水适量同煲，肉熟烂后盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳。失眠、心烦、心悸等症者食用。
4、生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋l---2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2∽3次。有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛。手足心热者食用。
5、粉葛生鱼汤：每次用粉葛克洗净切成小块，生鱼1条，去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每日或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效。适用于劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。
食疗只不过是一方面，真正决定健康本身的，还是好的休息规律，如果你还在被工作压力折磨为什么不调整到早晨呢？
颜如晶在《奇葩说》里说：“晚睡是恶习，早起是自律。”一天24个小时是不会变的，万物俱静的不仅仅是深夜，清晨也是。如果以牺牲健康为代价的熬夜，是为了获得快乐，那么为什么不在清晨二者兼得呢？
毕竟科比问过：你有没有看过晚间十一点的洛杉矶。
